8 nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân của bạn
Bạn đã cố gắng ăn kiêng rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không hề thay đổi? Tại sao vậy? Đừng lo lắng, hay đọc 8 nguyên nhân dưới đây xem nguyên nhân nào cản trở quá trình giảm cân của bạn để loại bỏ nó nhé!
Ăn sáng quá ít và thiếu chất
Bỏ bữa sáng là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là điều mà các nàng lầm tưởng bấy lâu. Thực sự không phải như vậy. Việc bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể mình bị thiếu năng lượng và luôn có xu thế ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Một bữa sáng với 9gr chất xơ và nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong cả một ngày. Vì thế bạn đừng nên coi bữa sáng chỉ nên ăn qua quýt cho xong mà hãy trân trọng nó bằng cách dậy sớm tầm 15 phút và tự chuẩn bị bữa sáng cho mình.
Bạn nên tự chuẩn bị bữa sáng cho mình
Bạn ăn quá nhiều lượng nhưng ít chất
Điều này xuất phát từ sự thiếu hiểu biết về giảm cân đúng cách. Và cũng chính là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh béo phì chứ không đơn giản chỉ do lười vận động như nhiều người vẫn nghĩ. Hầu hết mọi người không đo chính xác nguồn năng lượng mình nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng. Cách tính toán không chính xác này sẽ khiến bạn ăn nhiều đồ ăn, cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại quá ít chất dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa nhanh chóng.
Thiếu ngủ và luôn trong tình trạng mệt mỏi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngược lại tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể bạn khó mà hồi phục. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm đi, có nghĩa là cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ thừa dưới da hơn. Vì thế, tốt nhất bạn nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Trạng thái tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình giảm cân của bạn
Sử dụng các loại nước ăn kiêng
Loại coca ăn kiêng được tiêu dùng rộng rãi với quảng cáo rầm rộ là không chất béo, không đường, calo thấp nên hoàn toàn không gây béo phì khi uống. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những sản phẩm này dùng chất tạo ngọt nhân tạo cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hạn chế quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Lười vận động và hoạt động thể thao
Có nhiều quan điểm cho rằng cứ nhịn ăn thì cân nặng sẽ giảm mà không cần tập luyện gì. Nhưng trên thực tế, nếu chỉ ăn kiêng mà không kết hợp tập luyện cân nặng có thể giảm đi nhưng cơ thể không săn chắc, khỏe mạnh. Thậm chí, khi ăn ít đi mà lười hoạt động sẽ khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Tập luyện là cách để bạn giảm cân và duy trì sức khỏe
Ăn sai cách, chọn sai thực phẩm
Nhiều người thường lạm dụng trái cây để giảm cân, thậm chí là loại bỏ hết hàm lượng dinh dưỡng từ những khung dinh dưỡng khác để tập trung ăn trái cây. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng điều này nhanh chóng khiến cơ thể bạn suy nhược, hạn chế trao đổi chất trong cơ thể. Việc bạn nên ăn những loại rau xanh và trái cây rất tốt cho giảm cân, nhưng cũng cần bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác vào thực đơn của mình.
Lựa chọn thực phẩm cần phải hợp lý
Hạn chế quá nhiều calories
Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn giảm lượng calo được dung nạp trong 1 ngày. Tuy nhiên nếu nạp dưới 1200 calo mỗi ngày sẽ có hại cho sự trao đổi chất và lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy thèm ăn. Thêm nữa, nếu cơ thể thiếu calo bạn cũng không thể làm việc hiệu quả, thiếu năng lượng trong mọi hoạt động bình thường.
Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột
Nhiều chị em lựa chọn low carb để giảm cân. Việc loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn sẽ khiến bạn giảm cân nhanh, nhưng ngược lại cũng sẽ tăng cân nhanh chóng khi quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột vì sức khỏe của chính bạn. Tốt nhất, bạn nên bổ sung cho chế độ ăn giảm cân bằng các thực phẩm lành mạnh, ít calo như: ngũ cốc, gạo lứt…
Nguồn: Sưu tầm internet
- Giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ ăn sáng đúng cách
- Xóa tan vết nhăn siêu hiệu quả nhờ màng bọc thực phẩm
- Thoa hỗn hợp này chắc chắn đến Tết có ngay da trắng hồng
- Chọn kiểu tóc mái thích hợp với khuôn mặt để đón năm mới
- Bóc tách ưu nhược điểm của phấn nước che mụn ‘ma thuật’
- Làm cách nào để giảm vòng eo ‘bánh mì’
- Lợi ích làm đẹp bằng đá viên
- 5 cách đơn giản giúp ‘tút tát’ làn da xỉn màu khô ráp hiệu quả
- 10 cách chăm sóc da cấp tốc vô tình hủy loại nhan sắc
- Khám phá 2 công thức mặt nạ độc đáo cho da dầu đẹp quanh năm
Tin tức liên quan
Cập nhật xu hướng phụ kiện & kiểu tóc cho cô dâu mùa nóng
Bạn đang tìm kiếm một kiểu tóc thật gọn gàng, thanh lịch mà vẫn toát lên sự duyên dáng, kiêu sa cho ngày trọng đại của mình? Hãy tham khảo những gợi ý từ sàn diễn váy cưới mới nhất … Readmore
6 kiểu tóc đẹp khiến các chàng say đắm
Chị em hãy biến tấu mái tóc của mình trong đêm hẹn hò để thêm phần ngọt ngào, quyến rũ. Tóc xoăn đuôi kết hợp với kẹp mái to sẽ giúp bạn khoe khéo khuôn mặt một cách dịu dàng. … Readmore
Để có mái tóc khỏe đẹp
Không những các bạn gái mà quý ông cũng rất lo lắng khi tóc rụng. Thật ra tóc rụng là hiện tượng tự nhiên nhưng nếu số lượng quá nhiều và trở thành hói thì đó là điều đáng lo. … Readmore